睡眠リズムを守るための日中の健康習慣

毎日の健康のためには、夜だけでなく日中の過ごし方も大切です。朝はできるだけ早く起きて、太陽の光をあびるようにしましょう。日光は体内時計を整え、夜には自然に眠くなります。昼間は軽い運動をすることがおすすめです。たとえば、通学や通勤で少し歩いたり、階段を使ったりしましょう。 午後に長い昼寝をすると、夜に寝つきが悪くなることがあります。昼寝をする場合は、20分くらいがよいです。また、夕方以降はカフェインをとらないようにしましょう。コーヒーやコーラ、緑茶などは控えてください。 毎日同じ時間に食事をとることも、体のリズムをととのえます。規則正しい生活をすると、夜ぐっすり眠れて、元気に一日をすごせます。