睡眠の環境を整えて健康を守るコツ

よい睡眠には、寝る環境を整えることが大切です。まず、寝室をきれいにしましょう。ほこりが多いと、せきが出たり、鼻がつまったりしてよく眠れません。部屋の空気を入れかえて、適度な温度にしましょう。夏はエアコンで27度ぐらい、冬は18度から20度ぐらいがよいです。 ベッドやふとんも大事です。かたいマットレスや古いふとんは体が痛くなりやすいので、自分にあったものを使いましょう。また、まくらの高さも首に合うかチェックしてください。 寝る前に明るい電気をつけると、体が目をさましやすいです。静かで少し暗い部屋にすると、リラックスできます。好きな香りのアロマを使うのもおすすめです。よい環境で十分に寝ると、毎日元気に過ごせます。