睡眠のための運動と健康的な夜の過ごし方

健康によい睡眠をとるためには、運動も大切です。毎日少し体を動かすようにしましょう。たとえば、学校や仕事の帰りに公園をゆっくり歩く、家でラジオ体操をするなど、かんたんな運動でも大丈夫です。運動をすると体があたたまり、夜になると自然に眠くなります。 ただし、夜遅くに激しい運動をするのはよくありません。寝る2時間前までに運動を終えるようにします。夜は体をリラックスさせる時間です。お風呂あがりには、軽くストレッチをしてゆっくり呼吸しましょう。 さらに、寝る前はテレビやスマートフォンの音を小さくして、静かな音楽を楽しむと気持ちが落ち着きます。運動とリラックスで、ぐっすり眠れる夜を作りましょう。