睡眠の質を高めるためのシンプルなポイント

健康のためには「睡眠の質」が大切です。長く寝ても、ぐっすり眠れなければ、体は疲れたままです。まず、寝る部屋を静かで暗くしましょう。カーテンを閉めて、できるだけ光を入れないようにします。音が気になる人は、耳栓を使うのもよいです。 寝る前におふろに入ると、体がリラックスして眠りやすくなります。お湯はぬるめにして、長く入りすぎないようにしましょう。また、夜はコーヒーや緑茶などカフェインの多い飲み物をさけることも大切です。 寝る1時間前からスマートフォンやテレビを見ないようにしましょう。その時間は、ストレッチをしたり、深呼吸をしたりして心と体を落ち着かせましょう。良い睡眠は、毎日の元気につながります。